Viele Leute sind der Meinung, dass sie keine Willenskraft (auch als Volition bezeichnet) besitzen bzw. ihnen diese im entscheidenden Moment nicht zur Verfügung steht. Sie stellen sich immer wieder die Frage: Wie kann ich meine Willenskraft stärken?
Oft wird behauptet, dass Willenskraft eine Eigenschaft ist, die in unserer Persönlichkeit verankert ist, die wir also entweder besitzen oder nicht. Aber das stimmt so nicht. Wir können unsere Willenskraft trainieren wie einen Muskel.
Indem wir unsere Willenskraft stärken, sind wir in der Lage unsere Gedanken und Emotionen besser zu kontrollieren. Dann geraten wir nicht so schnell in Stress und können Versuchungen leichter widerstehen.
Willenskraft benötigen wir, wenn wir unseren inneren Schweinehund überwinden wollen. Menschen, die über eine ausgeprägte Willenskraft verfügen, fällt es somit leichter, die Dinge, die ihnen wirklich wichtig sind, in die Tat umzusetzen.
Willensstarke Menschen erreichen ihre beruflichen und privaten Ziele besser. Mehr Willensstärke wirkt sich aber nicht nur positiv auf den Erfolg im Leben aus, auch unsere Beziehungen und unsere Gesundheit profitieren davon.
In diesem Artikel zeige ich Ihnen 5 Wege, wie Sie Ihre Willenskraft stärken.
1. Handlungen planen
Stärken Sie Ihre Willenskraft, indem Sie Ihre Handlungen im voraus planen. Mit der richtigen Planung ist es meist viel einfacher, ein Vorhaben in die Tat umzusetzen.
Wenn wir unsere Handlungen nicht planen, handeln wir meist impulsiv. Das Problem dabei: Wenn wir dann Entscheidungen treffen müssen, haben wir nicht genügend Willensstärke zur Verfügung.
Angenommen Sie wollen heute Ihre Fitness trainieren, haben dies aber nicht fest eingeplant. Dann könnte es leicht passieren, dass Sie mit Ihrem Vorhaben „scheitern“ und es lieber aufschieben. Mit einem Trainingsplan und einer festgelegten Uhrzeit könnten Sie dagegen die nötige Motivation aufbringen.
Das gleiche gilt für Ihre Arbeit: Wenn Sie einen Tagesplan erstellen, in den Sie alle Aufgaben aufschreiben, wird es wahrscheinlicher, dass Sie diese auch erledigen.
Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen wollen, überlegen Sie sich also lange genug vorher eine geeignete Strategie.
2. Gewohnheiten etablieren
Unsere Willenskraft ist eine begrenzte Ressource. Zur Bewältigung einer schwierigen Aufgabe muss Willenskraft aufgebracht werden, wodurch sich diese immer mehr „verbraucht“.
Gewohnheiten helfen uns dabei, effizient mit unserer Willenskraft umzugehen. Wenn wir anstrengende Handlungen regelmäßig ausüben, werden diese zur Gewohnheit. Dann fallen uns diese leichter.
In den wenigsten Fällen geht es darum, den inneren Schweinehund zu überwinden, um eine einmalige Handlung auszuführen. Benutzen Sie Ihre Willenskraft besser, um neue gute Gewohnheiten zu etablieren.
Menschen mit hoher Willensstärke etablieren vor allem gute Gewohnheiten.
Üben Sie die neue Gewohnheit am besten jeden Tag zur selben Zeit aus. Zu Beginn benötigen wir noch eine gewisse Willensstärke. Die Tätigkeit wird uns aber immer vertrauter. Nach 30 bis 60 Tagen wir die Handlung zur täglichen Routine.
Setzen Sie sich kleine Zwischenziele. Beginnen Sie beispielsweise damit, jeden Morgen eine Stunde zu schreiben und erhöhen Sie dann die Dauer schrittweise.
3. Regelmäßig meditieren
Mit regelmäßiger Meditation können wir auf effektive Weise unsere Willenskraft stärken. Das wurde inzwischen durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegt. Mir ist bekannt, dass viele erfolgreiche amerikanische Unternehmer gewohnheitsmäßig meditieren.
Während wir beim Fitnesstraining unseren Körper trainieren, ist Meditieren eine Art Training für unser Gehirn. Beim Meditieren werden die Bereiche des Gehirns größer, die für Willenskraft zuständig sind.
Wenn wir meditieren, lernen wir mehr Selbstdisziplin aufzubringen. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit nur auf eine einzige Sache, beispielsweise unseren Atem. Wir fokussieren uns nur auf dieses eine Ziel, auch wenn unsere Gedanken dabei immer wieder abschweifen.
Durch diese regelmäßige mentale Fokussierung lernen wir, auch in anderen Bereichen mehr Willensstärke an den Tag zu legen. Wir werden weniger anfällig für Ablenkungen und Versuchungen, die langfristig schädlich für uns sind.
Beginnen Sie am besten damit, täglich 5 Minuten zu meditieren. Das Buch „Meditation für Anfänger“ von Jack Kornfeld mit geführten Meditationen auf CD hat mir anfangs sehr geholfen.
4. Sport treiben
Durch Sport können wir erwiesenermaßen auf optimale Weise unsere Willenskraft stärken.
Regelmäßiges körperliches Training führt dazu, dass unser Gehirn effizienter arbeitet. Die Blutzirkulation wird verbessert und wir können besser aus neuen Erfahrungen lernen. Wenn wir unseren Körper gewohnheitsmäßig trainieren, verkraften wir zudem Schwierigkeiten und Niederlagen besser.
Menschen, die regelmäßig ihre Fitness trainieren, können besser mit Stress umgehen, und sind meist gesünder. Aber nicht nur das: Sie können in der Regel auch insgesamt mehr Willensstärke aufbringen. Das liegt daran, dass diese Menschen die Disziplin, die sie für den Sport benötigen, auf andere Lebensbereiche übertragen können.
Regelmäßiger Sport hat mir selbst immer wieder geholfen, meine Willenskraft zu stärken und dadurch produktiver zu arbeiten.
Wählen Sie eine Sportart aus, die zu Ihnen passt und die Ihnen Spass macht. Und wenn Sport für Sie überhaupt nicht in Frage kommt, bauen Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag ein: Gehen Sie beispielsweise zu Fuß, statt das Auto zu benutzen, gehen Sie täglich spazieren und benutzen Sie die häufiger Treppe.
5. Für genügend Schlaf sorgen
Wenn Sie eine starke Willenskraft anstreben, achten Sie stets auf genügend Schlaf! Schlafmangel führt nachweislich zu weniger Selbstdisziplin.
In Studien wurde folgendes gezeigt: Wenn wir weniger als 6 Stunden schlafen, verringert sich unsere Selbstdisziplin auf ein Niveau als seien wir leicht betrunken. Bekanntermaßen verfügen wir in diesem Zustand über ziemlich wenig Willenskraft.
Wenn wir unter Schlafmangel leiden, haben wir unsere Emotionen kaum mehr unter Kontrolle. Dann sind wir schnell überfordert und geraten leicht in Stress.
Zu wenig Schlaf führt dazu, dass sich unsere Konzentration verringert und wir unproduktiv werden. Wir verharren eher in der Komfortzone und sind anfälliger für Ablenkungen jeglicher Art. Dann tun wir Dinge, die uns langfristig nicht guttun.
Die meisten Menschen benötigen 7 bis 8 Stunden Schlaf. Hören Sie abends, wenn Sie müde werden, auf zu arbeiten und gehen besser schlafen. Am nächsten Tag haben Sie dann wieder viel mehr Energie und Motivation.
Fazit
Wollen Sie Ihre Willenskraft stärken? Welche der 5 Tipps in diesem Artikel werden Sie noch heute in die Tat umsetzen?
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