Wenn wir große Ziele erreichen wollen, ist das meist mit Anstrengung verbunden. Das ist besonders dann der Fall, wenn wir schwierige und anstrengende Aufgaben zu bewältigen haben. Dann müssen wir innere Widerstände überwinden und uns zum Handeln motivieren. Das gelingt uns besser, wenn wir unsere Willenskraft stärken.
In diesem Artikel gebe ich fünf Tipps, wie Sie Ihre Willenskraft stärken, damit Sie Ihre Ziele besser erreichen.
1. Zeigen Sie Entschlossenheit
Mit einer entschlossenen Haltung können wir unsere Willenskraft stärken. Wir zeigen damit, dass wir etwas, was wir uns vorgenommen haben, auch wirklich in die Tat umsetzen wollen. Wie gelingt uns das in der Praxis?
Kommunizieren Sie es
Wenn Sie z. B. geplant haben, demnächst mit einen Webauftritt online zu sein, dann erzählen Sie Verwandten und Freunden davon. Sie möchten in Ihrem Business in Kürze ein Produkt anbieten? Dann teilen Sie im Vorfeld Ihren Kunden mit, was und wann Sie es anbieten wollen.
Indem wir anderen Menschen von unseren Vorhaben erzählen, spornt uns das an. Wir verpflichten uns zum Handeln und legen mehr Selbstdisziplin an den Tag.
Erstellen Sie einen schriftlichen Plan
Schriftich angefertigte Pläne, wie Tagespläne, Projektpläne, usw. stärken unsere Disziplin. Wenn wir unsere Aufgaben in Schriftform vor uns haben, fühlen wir uns viel mehr verpflichtet dazu, als wenn wir diese nur im Kopf haben.
Tragen Sie Ihre Aufgaben auch in Ihren Kalender ein. Indem wir festhalten, welche Aufgabe wir zu welchem Zeitpunkt erledigen wollen, zeigen wir unsere Entschlossenheit.
Haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten
Mehr Selbstdisziplin bekommen wir auch dadurch, indem wir Formulierungen verwenden wie: „Ich gebe nicht auf“ oder „Ich werde es herausfinden“ oder „Ich lasse mich nicht unterkriegen.“ Es erscheint Ihnen vielleicht zu simpel, aber diese entschlossene Haltung bringt etwas ins Rollen.
2. Etablieren Sie neue Gewohnheiten
Führen Sie anstrengende Aufgaben regelmäßig, am besten täglich und zur selben Zeit aus.
Anfangs, wenn wir eine neue Gewohnheit etablieren, kostet es natürlich noch Überwindung und wir benötigen noch etwas Willensstärke. Aber nach einiger Zeit sind wir meist damit vertraut. Dann fällt uns die neue Handlung schon viel leichter und läuft fast automatisch ab.
Üben Sie die neue Gewohnheit 30 Tage lang aus, bis Sie gar nicht mehr bewusst darüber nachdenken müssen.
Den meisten Menschen tun sich leichter damit, neue Gewohnheiten morgens auszuführen. Zu Beginn des Tages sind wir in der Regel leistungsfähiger und haben mehr Selbstdisziplin als am Abend.
Machen Sie es sich z. B. zur Gewohnheit jeden Morgen etwas Sport zu treiben, einen inspirierenden Podcast zu hören, 300 Worte für Ihre nächsten Artikel zu schreiben oder für drei Stunden an Ihren derzeitigen Projekt zu arbeiten.
Entwickeln Sie selbst Ihre ganz persönlichen Gewohnheiten.
3. Achten Sie auf genügend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist für uns generell extrem wichtig. Die meisten Leute unterschätzen die Bedeutung des Schlafes, wenn es um ihre Willenskraft geht. Zu wenig Schlaf führt nämlich zu mangelnder Selbstdisziplin.
Wenn wir müde sind, können wir unsere Handlungen nicht gut kontrollieren. Dadurch lassen wir uns leichter von der Arbeit ablenken und schieben wichtige Aufgaben auf. Wir tun dann lieber Dinge, die unwichtig, aber nicht so anstrengend sind.
Schlafmangel verringert die Leistung unseres Gehirns. Wir können nämlich dessen Hauptenergiequelle, den Traubenzucker, nicht mehr so gut verwerten. Unsere Konzentration lässt nach und wir sind viel schneller überfordert. Das verringert unsere Willenskraft.
Unzählige Studien haben gezeigt, dass unser Körper 7 bis 8 Stunden Schlaf benötigt. Gehen Sie also am Abend, wenn Sie müde sind, schlafen, statt übermüdet weiterzuarbeiten. So haben Sie am am nächsten Tag ausreichend Energie, um die nächsten Aufgaben zu erledigen.
4. Meditieren Sie
Durch tägliche Meditation können wir unsere Willenskraft stärken. Die wissenschaftliche Forschung hat inzwischen gezeigt, dass Meditation viele positive Effekte auf uns hat. Aus vielen Podcasts amerikanischer Entrepreneure habe ich erfahren, dass diese meditieren.
Mit Meditation können wir unsere Aufmerksamkeit und Selbstdisziplin steigern. Sie verbessert unser Gedächtnis, sie wirkt sich positiv auf die Planung von Handlungen aus und hilft uns dabei, uns besser auf eine Sache fokussieren zu können. Denn genau das üben wir während des Meditierens. Wir fokussieren uns z. B. nur auf unsere Atmung.
Anfängern fällt es oft schwer, sich ausschließlich auf den Atem zu konzentrieren. Wenn es Ihnen aber gelingt, trotz abschweifender Gedanken Ihren Fokus immer wieder auf Ihren Atem zu richten, hilft Ihnen das auch dabei Ihre Willenskraft zu stärken.
In der Meditation geht es nicht darum, dass wir „störende“ Gedanken unterdrücken, sondern dass wir uns diese bewusst machen. Wir sollten diese Gedanken akzeptieren und uns immer wieder auf die Atmung zu konzentrieren.
Sehr empfehlenswert ist das Buch „Meditation für Anfänger“ von Jack Kornfield mit geführten Audio-Meditationen.
5. Setzen Sie positive Affirmationen ein
Wir führen ständig innere Dialoge mit uns selbst. Leider sind diese meist negativ. Dabei kritisieren wir uns nämlich oft selbst. Damit schaden wir uns und schwächen unsere Willensstärke.
Mit Formulierungen wie „Damit werde ich bestimmt scheitern“ zerstören Sie Ihre Selbstdisziplin komplett. Auch mit Verallgemeinerungen wie „Das wird niemals klappen“ oder „Ich habe es wieder nicht geschafft“ schwächen wir unsere Willensstärke.
Ersetzen Sie negative Sätze besser durch motivierende Affirmationen, die Ihr Selbstvertrauen aufbauen. Z. B. Könnten Sie sich sagen: „Ich habe mein Bestes gegeben“ oder „Ich habe mich super vorbereitet, jetzt starte ich mein neues Business“ oder „Ich halte mein Wissen ständig auf dem Laufenden. So sorge ich dafür, dass es klappt.“
Benutzen Sie nur Affirmationen, die den Tatsachen entsprechen. Floskeln wie „alles ist toll“ helfen nicht wirklich weiter. Die Formulierungen sollten Dinge enthalten, die Sie auch tatsächlich getan haben oder tun werden. So stärken Sie Ihre Willenskraft am besten.
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