Möchten Sie Ihre Antriebslosigkeit überwinden und produktiver arbeiten? Es mangelt Ihnen an Durchhaltevermögen und Willenskraft? Dann sollten Sie mehr Disziplin lernen.
Wenn wir ein großes Ziel erreichen wollen, müssen wir immer wieder unsere Komfortzone verlassen und Dinge tun, die sehr anstrengend sind. Wir müssen also unseren inneren „Schweinehund“ überwinden.
Wie bringen wir mehr Disziplin auf? Die gute Nachricht: Wir können unsere Willenskraft und Selbstdisziplin trainieren wie einen Muskel.
Heutzutage ist Disziplin besonders wichtig, da wir ständig Ablenkung von außen erfahren. Disziplinierte Menschen tun sich viel leichter, dieser Versuchung zu widerstehen.
In diesem Artikel zeige ich Ihnen 7 wertvolle Tipps, wie Sie Disziplin lernen.
1. Die richtigen Ziele setzen
Oft kennen wir zwar genau unsere Ziele, wissen aber nicht die Gründe, warum wir diese Ziele erreichen wollen. Wenn Sie das „warum“ nicht kennen, mangelt es meist an der nötigen Selbstdisziplin um dranzubleiben.
Die „richtigen“ Ziele zu setzen bedeutet, dass wir Ziele anstreben, die attraktiv und wichtig genug für uns sind. Erst wenn etwas wirklich wichtig für uns ist, bringen wir genügend Motivation und Disziplin auf.
Visualisieren Sie Ihr großes Ziel täglich. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Ziel schon erreicht haben. Verspüren Sie dabei ein gutes Gefühl? Empfinden Sie Spaß? Was sehen, hören und fühlen Sie? Diese Übung stärkt Ihre Willenskraft.
Haben Sie das „richtige“ Ziel gefunden? Fragen Sie sich immer wieder: Warum will ich das erreichen? Ist es mir wirklich wichtig genug? Was sind die Vorteile, wenn ich mein Ziel erreicht habe?
2. In kleinen Schritten gehen
Viele Menschen nehmen sich immer zu viel auf einmal vor. Die Versuchungen sich gleichzeitig mit mehreren Projekten zu überschütten sind oft sehr groß. Andere Leute formulieren Ziele, die in der anberaumten Zeit einfach nicht erreichbar sind. So verlieren sie schnell den Überblick und geraten in Stress oder bekommen sogar einen Burnout.
Wenn Sie mehr Disziplin lernen wollen, dann gehen Sie besser viele kleine Schritte. Damit steigern Sie Ihre Motivation und werden produktiver.
Große Ziele sind sehr wichtig, wir sollten aber die richtige Strategie verfolgen um sie zu erreichen. Zerlegen Sie diese besser in viele kleine Ziele, die in der Summe dann ein großes Ziel ergeben.
Bearbeiten Sie möglichst ein Projekt nach dem anderen. Konzentrieren Sie sich vollkommen auf dieses eine Vorhaben. Beginnen Sie mit dem nächsten Projekt erst dann, wenn Sie das letzte abgeschlossen haben, aber nicht vorher.
3. Neue Gewohnheiten aneignen
Wenn wir Disziplin lernen wollen, brauchen wir Willenskraft. Diese ist jedoch begrenzt und verringert sich nach jeder Anstrengung im Laufe des Tages. Deshalb müssen wir sparsam mit ihr umgehen.
Indem wir uns gute Gewohnheiten aneignen, können wir kostbare Willenskraft „einsparen“. Aufgaben, die wir aus Gewohnheit erledigen, kosten uns weniger Energie und damit weniger Überwindung.
Anfangs erfordert eine neue Gewohnheit noch Willenskraft, denn innere Widerstände möchten uns von der unbekannten Handlung abhalten. Wenn sie uns aber nach ein paar Wochen vertraut ist, müssen wir uns nicht mehr so sehr aufraffen um dranzubleiben.
Neue Handlungen werden zur Gewohnheit, wenn wir sie regelmäßig, im Idealfall täglich zur selben Uhrzeit, ausführen. Üben Sie die neue Gewohnheit am besten morgens aus. Zu dieser Zeit ist unsere Selbstdisziplin am höchsten.
Praktizieren Sie Ihr neues Vorhaben im täglichen Rhythmus 30 bis 60 Tage lang. Danach werden Ihnen Handlungen, die am Anfang anstrengend und unangenehm waren, viel leichter fallen. Sie werden fast automatisch ablaufen.
Eine gute Gewohnheit wäre beispielsweise jeden Morgen ein kurzes Workout zu absolvieren oder zwei Stunden an einem Blogartikel zu schreiben.
4. Für Belohnung sorgen
Unsere Willenskraft ist nicht endlos verfügbar. Durch harte Arbeit „verbrauchen“ wir immer etwas von dieser wertvollen Ressource. Unsere Selbstdisziplin verringert sich also nach jeder großen Anstrengung.
Regelmäßige Belohnungen helfen Ihnen Ihre Willenskraft aufzubauen und Ihre Motivation zu steigern. Tun Sie sich also insbesondere dann etwas Gutes, wenn Sie anstrengende Tätigkeiten hinter sich oder ein Projekt erfolgreich abgeschlossenen haben.
Planen Sie immer wieder bewusst Pausen und kleine Auszeiten ein. Was auch immer es ist, tun Sie etwas was Ihnen Spass macht und ein gutes Gefühl sowie neue Energie gibt. Sie könnten sich belohnen, indem Sie etwas Sport treiben, entspannende Musik hören, in einem inspirierenden Buch lesen oder sich mit Freunden treffen.
Machen Sie nicht den Fehler ständig Ihre Belohnung aufzuschieben, weil Sie denken diese sei Zeitverschwendung. Feiern Sie auch die kleinen Erfolge, dann erreichen Sie auch große Ziele!
5. Regelmäßig Sport treiben
Zu den besten Tipps, wie man disziplinierter wird, gehört es, regelmäßig Sport zu treiben.
Körperliche Fitness hilft uns allgemein unsere Selbstkontrolle zu stärken. Dann reagieren wir unter Leistungsdruck entspannter und geraten nicht so schnell in Stress.
Durch Sport verbessert sich auch erwiesenermaßen die Leistung unseres Gehirns. Ein weiterer Vorteil: Beim Sport müssen wir eine gewisse Selbstdisziplin aufbringen. Diese lässt sich nachweislich auch auf andere Bereiche, wie etwa unsere Arbeit, übertragen.
Ich absolviere täglich ein Training und stelle immer wieder fest, dass ich dadurch meine Motivation und Konzentration steigere und somit produktiver arbeiten kann.
Die Sportart ist gar nicht so entscheidend, ob es nun Joggen, Radfahren, Yoga oder Ballsport ist. Es sollte Ihnen auf jeden Fall Spaß bringen und in Ihren Tagesablauf passen.
Ist Sport überhaupt nichts für Sie? Dann bewegen Sie sich möglichst oft zwischendurch, gehen Sie häufig zu Fuß, machen Sie regelmäßige Spaziergänge oder benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.
6. Regelmäßige Pausen einlegen
Wenn Sie Disziplin lernen wollen, müssen Sie in regelmäßigen Abständen Pausen einlegen.
Während des Tages folgt unser Körper einem natürlichen Rhythmus: Es gibt Leistungsphasen und Erholungsphasen, die sich jeweils abwechseln. Auf eine aktive Phase folgt eine Entspannung, die dafür sorgt, dass wir anschließend wieder voll leistungsfähig sind.
Studien zeigen, dass wir uns nicht länger als 90 Minuten auf eine komplexe Aufgabe konzentrieren können. Danach benötigen wir eine Pause, damit unser Gehirn wieder neue Energie bekommt.
Viele Menschen machen den Fehler, dass sie „diszipliniert“ bis zur Erschöpfung arbeiten. Damit vergeuden sie ihre Willenskraft. Denn für anschließende Aufgaben fehlt ihnen dann jegliche Motivation und Selbstdisziplin. Ihre Produktivität verringert sich insgesamt dramatisch.
Arbeiten Sie am besten in Zeitblöcken von 45 bis 90 Minuten Länge. Konzentrieren Sie sich dabei ausschließlich auf Ihre Arbeit. Planen Sie nach jedem Zeitblock eine Pause von 5 Minuten und nach zwei bis drei Zeitblöcken eine längere Pause von mindestens 30 Minuten ein.
7. Meditieren
Wenn Sie regelmäßig meditieren, lernen Sie Selbstdisziplin und stärken Ihre Willenskraft.
Viele wissenschaftliche Studien zeigen inzwischen, dass sich Meditation sehr positiv auf unser Gehirn auswirkt. Sie stärkt unter anderem das Selbstbewusstsein und die Selbstkontrolle.
Aus der Forschung ist bekannt, dass beim Üben der Achtsamkeit diejenigen Bereiche im Gehirn aktiviert werden, die für die Planung von Handlungen verantwortlich sind.
Zahlreiche Podcast-Interviews und Bücher dokumentieren, dass viele der ganz erfolgreichen amerikanischen Internet Unternehmer regelmäßig Meditationsübungen praktizieren.
Während des Meditierens trainieren wir unsere Konzentration, denn wir fokussieren uns nur auf eine Sache, beispielsweise unsere Atmung. Die Selbstdisziplin, die wir dabei lernen, hilft uns auch in anderen Situationen, wie etwa bei der Arbeit oder beim Fitnesstraining.
Anfänger tun sich oft schwer mit „störenden“ Gedanken während des Übens. Aber es geht nicht darum diese zu unterdrücken, sondern den Fokus immer wieder zurück auf den Atem zu richten. Genau das stärkt die Willenskraft.
Sehr gute Erfahrung habe ich mit dem Buch Meditation für Anfänger von Jack Kornfield incl. CD gemacht.
Fazit
Sie wollen mehr Disziplin lernen und Ihre Willenskraft stärken? Die oben gezeigten sieben Tipps helfen Ihnen dabei. Welche von diesen können Sie sofort in die Tat umsetzen?
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